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かかとを上げ下げするだけ。1日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣

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(1)両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる

 

 

(2)(1)の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま2秒間キープ

 

 

(3)かかとをゆっくり下ろす

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の2つがポイント。体幹の強化にもつながるので、気づいた時に小まめに実践してみてくださいね。<エクササイズ監修:齋藤涼太>


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