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（１）両ひざを立てて座ってつま先をつかむ

（２）視線を正面に向けて、つま先を持ったまま息を吐きながらひざを上方に伸ばす

※ひざは完全に伸びていなくてもお腹周りに負荷がかかっていればOKです

（３）ひざを伸ばした状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「視線を正面に向けて行うこと」、「背筋を真っ直ぐキープすること」の２つがポイント。視線が下を向いていたり、猫背になっている（背中が丸まっている）状態になったりしないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞