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（１）床に座って両脚をクロスさせて体の前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回して上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３分を目標”に左右の腕を入れ替えながら繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにキープすること」、「胸を開いた状態で行うこと」の２つがポイント。ポーズをキープする際にお尻や脚が上がってしまわないように注意しましょう。

なお、背中で手を組めない方はタオルでサポートしながら（上写真）実践しましょう。繰り返して実践していくと、肩周りの大きな筋肉がほぐれていき、タオルのサポートなしでも正しいポーズが取れるようになっていきますよ。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞