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（１）床に座って両脚をクロスさせて右ひざを立てる

（２）胸の前で合掌して立てている右ひざを両腕で抱え込む

（３）息を吐きながら左腕で右ひざを胸に寄せつつ上半身を右にねじり、ねじりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹をねじる際、背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておくこと」がポイント。前かがみ気味や猫背になっている状態ではお腹を十分にねじることができないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞