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食生活を整えることも大事ですが、「何を食べるか」ということも重要です。そこで夏の食欲不振を解消するために摂りたい「食品」が下記になります。

・水分豊富な野菜

ビタミンKが豊富でむくみ予防に効果的な「きゅうり」、リコピンが豊富で抗酸化作用が高い「トマト」、食物繊維が豊富で整腸作用がある「レタス」など。

・良質なタンパク質

低脂肪高タンパクでビタミンB群も豊富な「鶏むね肉」、植物性タンパク質で消化がよくカルシウムも豊富な「豆腐」、良質なタンパク質とDHAやEPAが豊富な「青魚」など。

・食物繊維が豊富な食品

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な「雑穀（押し麦、キヌアなど）」、ミネラルが豊富でむくみ予防に効果的な「海藻類（わかめ、ひじきなど）」、低カロリーで食物繊維が豊富な「きのこ類（しいたけ、えのきなど）」など。

上記で紹介した食材で献立（下記）を組んでみると、低カロリーながら必要な栄養素をバランスよく摂取できます。ぜひ参考にしてみてください。

朝食：雑穀入りおにぎり + 味噌汁（豆腐、わかめ入り）　間食：冷やしトマト　昼食：蒸し鶏とキノコの冷製パスタ　間食：きゅうりスティック + 豆腐ディップ　夕食：焼き魚 + 温野菜サラダ + 雑穀ご飯

もちろん食事量はおすすめ食材ならたくさん食べて良いと言うわけではなく、あくまで適量にすることがポイントですし、習慣的に適度な運動をすることも大事になります。

食欲不振だからと言って食べずに過ごしていると、健康や美容面で悪影響が出てきますし、さらなる代謝の低下を招くことにもなりかねません。ぜひ今回紹介した内容を参考に、食欲不振の改善に努めていきましょうね。