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食べることが好きで太りやすいと自覚しているカヨさん。そこで毎朝の習慣にしているのが、「自分のボディラインをチェックすること」だそうです。鏡に映る自分の姿をチェックしたり、ジャストサイズの服を着てみたりして「太ったな」と思ったらその日の食事を調整したり、太ったかもと感じたパーツに効くエクササイズやストレッチを行うようにしているそうです。

｜豆乳ヨーグルトを毎日摂取する

カヨさんが毎日摂取するようにしている食品が、豆乳を乳酸菌で発酵させた「豆乳ヨーグルト」。植物性タンパク質や乳酸菌はもちろんのこと、美容への効果を期待できる大豆イソフラボンや食物繊維も摂取できる上、低カロリー、低糖質、低脂肪なのが魅力とのことです。また、植物性タンパク質は満腹感の持続させる効果を期待できるという点でもおすすめの食品と言えるでしょう。

｜毎日８時間程度の睡眠をとる

最後にカヨさんが取り組んでいることが、毎日“８時間程度の睡眠時間をとること”になります。ある大学の研究で睡眠時間が“７～９時間”の人が最も肥満度が低いという結果を知ったことがきっかけだそう。

事実、身体のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまうと言われていることからも、睡眠時間をしっかり確保していくことも大切と言えるでしょう。

カヨさんのようにダイエット成功後も体型をキープしていくためには細やかな意識付けと無理のない調整法は必須。ぜひ３つの痩せルールをダイエットや体型管理のヒントにしてみてくださいね。