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（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕をまっすぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり２回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。リラックス効果が高く、疲労の蓄積の予防にもつながるのです、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞