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（１）椅子に浅く座り、背筋を真っ直ぐ伸ばして床に着いた脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上げて下ろすを繰り返す

かかとの上下運動は“１日あたり20回を目標”に実践。なお、期待する効果をきちんと得るためには「座面の高さが自然と足裏が床に着く程度の椅子で行うこと」がポイントです。座面が高い椅子を使うとひざが開いてしまうので、十分な効果が得られず、さらには体を痛めてしまう原因にもなるので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞