ダイエットに取り組んでいるのに「思うように痩せていかない」、ダイエットを始めても「なかなか続かない」という方は少なくないようです。そこで今回は、ダイエットが思うようにできない人の生活習慣や、ダイエットが続かない理由、そしてその改善策について説明します。

 

｜「ダイエットが続かない」原因とは？

 

ダイエットが続かない人の生活習慣には下記のような特徴があります。

 

・不規則な食事時間（特に夜遅くに食事することが多い）

 

・ストレス過多（ストレス解消法として過食してしまう）

 

・アルコールの過剰摂取（ストレス解消のためにお酒を飲み過ぎてしまう）

 

・運動時間や睡眠時間の不足（運動習慣がなく、夜更かしすることが多い）

 

こうした生活習慣がダイエットが続かない原因になっている可能性があるでしょう。また、それと合わせてダイエットに取り組む際に、無理な目標設定をして急激な食事制限をしてしまうと、さらに自分自身にストレスをかけてしまうもの。ダイエットに取り組んだとしても結果が出るまでにある程度の時間は必要なので、ダイエットによるストレス過多と生活習慣とが相まってモチベーション低下するという悪循環に陥ってしまい、結果的に「続かない」となってしまうのです。

 

｜ダイエットを続けるための改善策

 

そんなダイエットが続かない人に向けての具体的な改善策が下記になります。

 

・現実的な目標設定をする

 

急激な体重減少や体型の変化をめざすのではなく、長期的かつ持続可能な目標を立てることが大事。まずは「健康的な生活習慣に改善すること」を目標にしましょう。

 

・バランスの取れた食生活

 

極端に食事を制限するのではなく、栄養バランスの良い食事を心がけます。そのためには「今日は何を食べるか？」ということを前もって決めるようにして、衝動的な食事を避けるのがポイントです。また、十分な水分摂取を心がけて空腹感を和らげるようにもしましょう。

 

・定期的な運動と睡眠の質の改善

 

無理のない範囲で、日常生活に運動を取り入れましょう。また、十分な睡眠時間を確保して睡眠の質を高めることも大事になります。また、それを両立させるためにも「運動でストレスを解消する」という方法を取るのがおすすめです。

 

・周囲にダイエットしていることを公言する

 

身近な人には「ダイエットをしていること」をきちんと伝えることも大事。それだけで周囲もサポートしてくれるようになったり、ダイエット仲間を見つけたりすることができます。また、目に見える形でダイエットの成果を把握できるように、体重や体型の変化、食事内容を記録するのもおすすめです。

 

もし「ダイエットが続かない」という悩みがあるなら、今回紹介した改善策を少しずつ生活に取り入れることで、まずは自分なりの「続けられるダイエット法」を見つけてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞