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お腹と下半身の引き締めに。1日1セット【体幹&股関節周りを一気に強化する】簡単習慣

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(1)四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

 

 

(2)片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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