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ふくらはぎを引き締めて細脚へ。1日1セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣

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(1)脚を肩幅に開いて立つ

 

 

(2)両ひざを軽く曲げる

 

 

(3)息を吸いながら両腕を肩の正面に伸ばす

 

▲腕はできるだけ床と水平にします

 

(4)(3)の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて(1)の姿勢に戻ります。バランスを取るために「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れてしまうと期待する効果を得られないので、できるだけ「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」がポイント。なお、忙しい時は“1呼吸キープするだけ”でもOKなので、とにかく毎日コツコツと行ってみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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