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（１）両手に500mlサイズのペットボトルを持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に座って肩の高さにひじがくるようにし、顔の正面で直角に曲げる

※手のひらは顔側に向けます

（２）ひじを直角に曲げたまま、高さを変えないように胸と平行になるまで腕を開く

（３）そのまま真上に万歳する

（１）→（２）→（３）→（２）→（１）の順番で行って１回とカウント。“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには、（１）、（２）のときに「ひじを肩の高さでキープすること」がポイント。肩がすくんでひじの位置が落ちた状態で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞