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（１）床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

（２）そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に“１日あたり各３回を目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。また、逆にカラダが柔らかい方やストレッチ効果を感じにくい方は、前に出した脚を外方向にひねってみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞