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代謝UP効果も期待できる。1日1セット【股関節周りを強化して下半身を引き締める】簡単習慣

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(1)仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし1つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

 

 

(3)右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

 

▲足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のがポイントです

 

反対の脚も同様に行いますぜひ習慣化して下半身の引き締めに役立ててくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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