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（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

（２）床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

（３）４回（４歩目）で肩から脚が一直線になるようにする

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で元の位置に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹に負荷がかかるので、続けるほどお腹周りを中心に全身の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞