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（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

（２）上げた脚のひざの上に手を置いて脚を外側に開き、首と目線は脚を開いた方と反対側を向きゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※反対側の手は腰に置いておきます

脚を変えて反対側も行い、左右各１セット実践します。なお、体の軸がぶれて左右に傾いてしまいやすいポーズですが、期待する効果をきちんと得るためにも「直立した姿勢をキープし続けること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞