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（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に広げる

※両腕をおでこの下に置くと姿勢が安定します

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざをまっすぐ伸ばしたまま片脚をゆっくり持ち上げ、息を吸いながら姿勢をキープする

※意識をお腹に集中させます

（３）息を吐きながらゆっくり脚を下ろす

※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（４）逆側の脚で（２）〜（３）を行う

この（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に貼り付けたまま行う」ことがポイント。特に（２）の時に骨盤が床から浮いてしまいやすいので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞