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（１）床に仰向けに寝て、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐きながらひざを引き寄せ、息を吸いながら戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、体の力みによって肩が浮いてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞