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（１）椅子に浅く座って背筋を真っ直ぐ伸ばし、ひじを軽く曲げた状態で万歳をする

▲手のひらは正面に向けます

（２）ひじを軽く曲げた状態をキープしたまま、脇を締めるイメージで腕を下ろす

この上下運動を“１日あたり回数20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を降ろす際に弧を描くイメージで小指から下ろすこと」がポイント。また、実践時に肩がすくんで首が前にでてしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞