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平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、脊柱起立筋や広背筋（背中）、腹筋や体幹（お腹周り）、さらには上腕三頭筋（二の腕）と様々な筋肉をまとめて強化できます。

（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす

※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る

※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

（４）（２）、（３）の動きを10回繰り返す

なお（２）と（３）の動作時にあごが上がって身体が反ってしまうと首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してください。また、慣れてきたら（２）〜（３）の手の動作の回数を増やしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞