(1)床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす
▲左手を左脚の上に置き、ひざを真上に向けます
(2)脚の位置を動かさずに、息を吐きながら上半身を右に倒して手の平を床に着く
▲右手は肩の真下につきます
(3)息を吸い、左腕を右方向に伸ばして体側を伸ばす
(4)息を吐きながら左脚を持ち上げ、左脚を左方向に伸ばしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする
▲脚は無理ないところまで上げてください(床と平行にならなくてもOK)
息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして(1)の姿勢に戻って、手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」、「手を必ず肩の真下につくこと」の2つがポイント。特に手を置く位置が体に近すぎたり、遠すぎたりするとバランスが乱れて余計な力がかかってしまい、効果が落ちてしまうので注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>
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2024/08/04| TAGS: beauty
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