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（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下に着く

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、実践時に注意すべきポイントは「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしないこと」。自分の両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞