シェア

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで、腕の力を使って上半身を持ち上げて、持ち上げきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

これを“１日２回を目標”に実践します。なお、上半身を持ち上げたときに「大胸筋」がしっかり伸びた状態になるように「（２）のキープ時に胸をしっかり開くこと」がポイントです。また、実践時に注意したいのが、体の下に入れる腕の位置。ひじが体の外側に出ている状態だと十分に上半身が上がらず、「大胸筋」をしっかり伸ばすことができませんので、「必ずひじまで体の下に入れること」を心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞