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太ももの裏にある「ハムストリング筋」は下半身の中でも大きな筋肉の１つ。柔軟性をキープすることで脚の引き締めやセルライト予防に効果的なだけでなく、代謝UPも望めます。

（１）固めのベッドまたは階段などの段差から一歩下がり、片脚を膝位置くらいの高さに上げ踵で立つ

（２）上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える

（３）（２）の状態で上げた方の脚のひざを伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざをまっすぐに伸ばすようにしましょう

逆側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが続けるほどに太もも周りの柔軟性が増し、脚の動きが軽くなるのを実感できるはず。スッキリとした脚のラインをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞