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（１）床に仰向けになり、両ひざを持ち上げる

（２）両ひざを軽く伸ばして足裏を天井方向へ向ける

（３）両ひざを外側に開く

▲体のやや外側に脚を開くイメージです

（４）外側から手で足裏を持ち、両手と両脚を上下で押し合いながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けるほどに股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるさらなるダイエット効果も期待できます。股関節周りや骨盤をケアするためにも、程良く引き締まった巡りの良い下半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞