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（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、上半身を骨盤から折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

（３）骨盤を引き上げて（１）の位置に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まった状態（下写真）にならないように注意しましょう。

このポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”になります。ぜひ習慣化して、理想の細い腰周りに近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞