ダイエットに取り組むなら、無理なく続けられる内容のものを取り組みたいところ。そこでチェックしておきたいダイエット法の１つが“炭水化物OK”、“運動は週２回程度でOK”といった内容の「F-ファクターダイエット」です。このダイエット法を続けることで５kg以上の減量成功の事例が多数報告されています。それでは、気になるその内容を確認してみましょう。

 

・炭水化物もアルコールもOKだから“厳しくない”

 

この「F-ファクターダイエット」の“F”はfiber（食物繊維）の頭文字。簡単に説明すると「満腹感を持続させるためにも食物繊維が大事」という考えのもと、食物繊維とタンパク質をしっかり摂るという食事重視のダイエット法となります。

 

満腹感を得ながら１日の食事量を普段より減らすことで実質摂取カロリーも低下。しかも食物繊維はお腹をクリーンにしてくれる作用が期待できるので新陳代謝が促進され、よりダイエット効果が高まるという好循環を狙うのです。また、脂肪分やアルコールの摂取、さらには外食も禁止されていないので、身も心も満たされた状態でダイエットに取り組めるのが魅力と言えます。

 

・“食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリー食材”を積極的に摂取するだけ

 

気になる具体的な食事内容ですが、朝食はギリシャヨーグルトと食物繊維を多く含むシリアルとフルーツ。ランチはマグロをトッピングしたサラダ、ディナーはベジバーガーと味噌汁、間食は野菜とナッツなどのように、中心となるのは食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーの食材になります。

 

また、ダイエットの大敵と言われる高カロリーで糖質を多く含むピザやハンバーガーも、ピザの生地にカリフラワーを使ったり、ハンバーガーのバンズに小麦ふすまパンを使用したりと食材を置き換えて「カロリーと糖質をカットすればOK」というのも嬉しいポイント。そして、１日の食事をきちんと食べることがダイエット効果を高めるポイントとされています。気になった方はぜひトライしてみてくださいね。

 

｜下半身太りの解消につながる簡単ストレッチ

 

ぽっこりお腹や太ももやお尻などのおデブ感“に悩まされている方は少なくないと思います。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの悩みまでも引き起こすこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えて下半身太りの予防につながる簡単ストレッチです。

 

（１）壁に片手をつけて立ち、壁側の脚を体の後ろ側にクロスさせて足首を床につける

 

 

（２）反対側の手で腰を支えながらお尻を落としていき、クロスした後ろの脚を伸ばすところまで伸ばした状態で15秒間キープする

 

▲クロスしている脚のひざは真っ直ぐの状態をキープします

 

脚を変えて同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、お尻を落としていく際に「骨盤を正面に向けたままお尻を真横に伸ばすイメージで行うこと」がポイント。骨盤が正面ではなく壁側に向いた状態にならないように注意しましょう。また、「床につけている足首の外くるぶしを地面につけること」も大事なポイントです。下半身太り、O脚やX脚、冷えなどに悩んでいる方は、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチ グランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

 

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