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食生活は体重や体型に影響をしてきます。そこでまず心がけたいのが野菜と魚を中心に献立を組み立てて、野菜・タンパク質・汁物・ご飯といった、いろいろな食材をバランス良く摂ることです。おすすめが、一汁三菜（ご飯、汁物と３種のおかず）を組み合わせた和食の献立になります。

和食の献立であれば魚をはじめ納豆や豆腐、卵などヘルシーにタンパク質を摂取しやすいのも魅力。また、できるだけ自炊することもヘルシーな食生活をキープする上で重要なポイントです。

【飲み物】飲み物で糖分を摂りすぎないように意識する

飲み物も見直したいところ。炭酸飲料やジュース、コーヒードリンクなどは糖分がたっぷりなので、飲み過ぎてしまえば糖分を過剰に摂取することになります。なので、飲み物は水、炭酸水、加糖されていないコーヒーやお茶などを基本にしましょう。

また、朝起きて一番にコップ一杯の白湯を飲むのを習慣にするのもおすすめ。体を内側から温めることになるので、内蔵の働きが良くなって老廃物を排出しやすい状態になります。また、むくみや便秘の予防する効果も期待できます。

【運動】軽いものでいいので運動することを習慣化する

「食生活を調整すれば運動しなくてもいい」と考えてしまうのは早計。痩せ体質になることを目標とするならば、軽いものでいいので運動することを習慣化しましょう。また、運動は痩せ体質を手に入れるためだけでなく、ストレス解消やリフレッシュにも効果的と言われています。

なので、近距離の移動は「徒歩」と決めたり、「できるだけ階段を使うこと」を意識したりといった地道なことから始めてみましょう。ストレッチやヨガ、筋トレなど自宅でながらでできる運動に取り組むのもおすすめです。

太りやすい体質からの脱却、痩せ体質を手に入れるためには生活習慣を変えることが求められますから、ぜひ今回紹介した内容を参考に生活習慣を見直して、無理なく続けられる方法を見つけてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞