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（１）うつ伏せの状態から息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

（２）（１）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、腰を反らした際に腰を痛めないように、無理のないペースで実践することを心がけてください。また、実践時に肩が力んでしまってお腹の位置が下に落ちた状態になると期待する効果を得られないので、「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態」でポーズをキープすることを心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞