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（１）床にうつ伏せになり、両腕を体の側面に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、両腕を頭の方へ伸ばす

（３）お腹を薄くしたまま息を吐きながらあごを引いて、頭頂部を斜め上に引き上げながら両手を円を描くように大きく回して（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にあごを引いた状態で行うこと」がポイント。あごが上がって身体が反ってしまうと期待した効果を得られないだけでなく、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞