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お腹の引き締めに高い効果。1日1セット【くびれ&腹筋ラインがよみがえる】簡単習慣

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(1)直立の姿勢から片方の脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

 

(2)胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

 

(3)前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

脚の前後を変えて同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためためには「骨盤を正面に向けること」「前脚に重心をかけず、後ろ側の脚をしっかりと踏み込むこと」の2つがポイント。ひざが前に出過ぎたり、肩が上がったりなど、体が前方に倒れるような状態にならないように注意してくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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