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（１）横向きに寝て、下側の腕を前方に出す

（２）上側の脚の膝を曲げ、上側の手でつま先を掴む

（３）かかととお尻がくっつくように脚を伸ばして20秒間キープする

▲キープ時は前ももがきちんと伸びていることを感じてください

体の上下を入れ替えて同様に行います。このストレッチを１回行うだけでも充分に効果を得られますが、キープする時間を数秒で済ますことなく、「できるだけ長くキープすること」がポイント。腰を真っ直ぐにキープするためにも「常にお腹に力を入れておくこと」を心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞