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（１）床に両脚を伸ばして座り、右ひざを曲げて左手で左足の指を掴む

▲手で足の指を掴めない人は足首を掴む形でOKです

（２）右腕を腰に当て、上半身を右方向にねじる

（３）（２）の状態から右腕を上げてゆっくり３〜５呼吸（約30〜40秒）キープする

▲目線は伸ばした指先に向けます。上げる腕を伸ばせるところまで伸ばし、とにかくねじりと伸びを意識しましょう。ひじでひざを抑えながら行うのがコツです

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中とお腹の両方がしっかり伸びていることをきちんと感じること」がポイント。お腹がねじれていないか、骨盤が動いていないかを確認しましょう。特に上半身をねじる際に骨盤が横に向いてしまうと、ねじりが弱くなってしまうので、骨盤をきっちり前に向けることを心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞