beautyビューティー

猫背の改善に効果的。1日5回【お腹と背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

(1)床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

 

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

 

(2)息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

 

 

(3)息を吐きながら(1)に戻る

 

▲この時もお腹を薄くしたままをキープします

 

(4)息を吸いながら(2)と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら(1)に戻る

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。そして、上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を1つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょうね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>


前のページへ

1 2

border