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（１）椅子に背筋を伸ばして座って、タオルを両手で持ち頭の上に持ち上げる

▲タオルを持つ長さは、ひじを曲げた時に直角になる位置が目安です

（２）タオルの長さを変えないようにしながら、両ひじを曲げていき、下げきったところで10秒間キープする

これを“１日３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「タオルが平行になるように両腕を下げていくこと」がポイント。タオルを持つ長さが短かったり、長かったりすると、タオルが平行にならずに効果を得られないので注意しましょう。また、腕を下げるのではなく、「肩甲骨を下げていくイメージで行う」ことも大切。ただし、肩周りに痛みのある方や実践中に痛みを感じる方は無理をせずに控えるようにしてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞