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（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側のお尻から太もも裏の筋肉が伸びていることを意識しましょう

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときに骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイントになります。ぜひ習慣化して、しなやかでほっそりとした理想の下半身に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞