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（１）直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

（２）両腕を肩の位置まで上げ、右ひざが直角になるまで右側に体重移動をして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左ひざが直角になるまで左側に体重移動をして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢キープ時にお尻を後ろに突き出さないこと」がポイント。ひざが前に出過ぎて、体の軸が傾いた状態にならないように、「体の軸を床に垂直にキープすること」を常に意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞