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（１）仰向けになってひざを立て、脚を肩幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を１つ１つ上げるようにお尻を持ち上げていく

（３）お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする

（４）再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を１つ１つ下げるようにお尻を下げて（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できるだけお尻を高く上げること」、「お尻を上げ下げする時の動き」の２つがポイント。お尻を上げる際は腰側から背骨を１つ１つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、お尻を下げる際は首側から背骨を１つ１つ下げていくようなイメージで行なってくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞