ぽっこりお腹、姿勢の悪化、とにかく疲れやすい。上記３つにお悩みなら“体幹が弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつお腹全体の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になります。

 

（１）仰向けに寝て両脚を揃えて両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸ってお腹を薄くして、息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れてさらに凹ませる

 

 

（２）お腹を凹ませた状態のまま両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープしつつ両腕を天井方向に上げて前ならえの状態になる

 

 

（３）頭を持ち上げ、腕を上下に細かくバウンドさせる（息を吸いながら５回バウンドした後、息を吐きながら５回とバウンドする）

 

 

これを“１日あたり５セットを目標”に繰り返し実践します。なお、腕をバウンドさせている最中は「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイントです。腰周りの贅肉が気になっている方はもちろん、最近なかなか痩せにくくなったと感じている方にもおすすめなので、ぜひ習慣化して効率良くお腹を凹ませていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

 

【2024年9月】誕生日から導かれる「あなたのLOVEリズム」

 

９月は年と月の数が重なるパワフルなエネルギーの月。毎月のリズムがあっても
ベースにうすーく、その年のリズムが流れています。毎月のリズムは、年、月、そして心の傾向をかけあわせて見ているので複雑ですが今月は、よりクリアに見れる訳です。
リズムを知って、リズムに乗って自分らしく楽しんでください。それでは「2024年9月のLOVEリズム」を読み解きます。LOVEリズムは恋愛はもちろん、相手を想う気持ちとして人間関係にも活かしてくださいね。＜監修：mikigo＞

 

🌼【2024年9月】誕生日から導かれる「あなたのLOVEリズム」

 

 

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