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（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして床に座る

（２）あぐらをかくイメージで、片脚を体に引き寄せる

（３）そのまま前屈をして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）の姿勢に戻る　

脚を変えて左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まった状態にならないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞