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（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床に両ひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏やお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に骨盤が上がった状態（下写真）だと太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができないので、常に「骨盤を立てないこと」を心がけて実践しましょう。

▲骨盤が上がった状態だとストレッチ効果が得られないので注意！

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに太もも裏やお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなっていきます。ぜひ習慣化して、太ももとお尻の境目がクッキリとした理想の下半身のラインに整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞