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太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣

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(1)骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える

(2)息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、息を吐きながら脚を戻す

 

これを5回繰り返し、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。骨盤が床に対して傾かないように注意して実践しましょう。ピラティスのエクササイズは“呼吸と姿勢、動きの質が重要”。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させながら正しいフォームで行うことで効果が最大限に高まります。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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