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（１）床に体育座りして、背筋をまっすぐ立てる

（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける

（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える

（４）お腹に意識を向けつつ背筋をまっすぐにキープして上半身を右側へねじっていき、ねじりきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ひじでひざを押してサポートしつつ真後ろを向くイメージです

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐキープして腰の位置が下に落ちないように心がけること」がポイント。腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞