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（１）ベッドやソファを背にして、背筋を真っ直ぐ伸ばして座る

（２）両腕をベッドやソファの上に置くように後ろに伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲両腕同時に行うのがキツい方は片腕ずつ行ってください

これを“１日あたり３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋真っ直ぐをキープすること」がポイント。お尻が前に出て背中が反った状態で実践しないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞