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スクワットより手軽。1日3セット【下半身のシルエットを整える】簡単習慣

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床に座って、お尻を使って歩くエクササイズで、太ももやお尻など贅肉の付きやすいパーツの引き締めに効果的。また、脚の付け根周辺の筋肉も強化できるので、骨盤の歪みの改善やお腹周りの引き締め効果も期待できます。

 

(1)床に脚を伸ばして座り、背筋を伸ばす

 

▲骨盤を立て、お尻の骨で座るイメージです

 

(2)(1)の姿勢をキープしたまま、お尻を左右交互に上げて前に進み、2mほど進んだら同様に後ろに戻っていく

 

 

前に進んで後ろに戻るを1セットとし、“1日あたり3セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐ、骨盤を立てたまま行うこと」がポイント。背中が丸まってきたり、骨盤が後傾してきたりしないように注意しましょうね。<モデル&エクササイズ監修:齋藤涼太(株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中)>


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