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夜間は体の代謝が低下して消費カロリーが減少する傾向があり、就寝前の食事は体内で脂肪として蓄積されやすくなります。また、夜遅くに食事することは睡眠の質を落とすことにもなり、翌日の代謝にも悪影響を与えます。

なので、「夕食は就寝の３時間前までに済ませること」を基本にしましょう。また、食事内容を野菜やタンパク質を中心にするのもおすすめです。

｜甘い飲み物＆アルコールの摂取

飲み物に含まれる糖分は「空のカロリー」と呼ばれ、栄養価が低い割に高カロリー（特にアルコールは１g当たり７kcal）。また、液体の糖分は満腹感を得にくく、過剰摂取につながりやすいですし、血糖値の急激な上昇と下降を引き起こすため食欲を刺激する可能性があります。さらに、体内ではアルコールの代謝が優先されるため、体内の脂肪燃焼が抑制されてしまうのです。

なので、食事の際はなるべく水や炭酸水、お茶など、カロリーのない飲み物にすることは大事なこと。また、アルコールについても飲む際は適量を心がけ、休肝日を設けるようにしましょう。

｜エレベーターやエスカレーターの使用

エレベーターやエスカレーターの使用は極力控えることも大事です。なぜなら、運動不足は基礎代謝の低下につながりますし、小さな運動の機会を逃すことでカロリー消費量も減少してしまうからです。

なので、可能な限り階段を使うようにしたり、目的地に向かう際も少し遠回りをして歩く距離を増やしたり、立ってーまま仕事したり、歩きながら電話したりなど、日常生活の中で小まめな運動をプラスしていきましょう。

いずれの内容も今すぐ簡単に取り組めるはずなので、ぜひトライしてダイエットにつなげていきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞