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股関節の硬さが脚太の原因に。1日1分【下半身の代謝UPにつながる】簡単習慣

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(1)四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に踏み出し、後ろに残した左脚を伸ばす

 

 

(2)右腕を右脚の内側に入れる

 

 

(3)両ひじを床に着け、手のひらを下に向けてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

▲鼠蹊部が十分に伸びていることを感じてください

 

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「股関節周りとともに全身の伸びを感じること」がポイント。痛みを感じない程度に、股関節、背中、後ろ脚のひざをできるだけ伸ばしていきましょう。なお、途中で背中が曲がって首が落ちてきてしまいがちなので、「背中と首をまっすぐをキープすること」もポイントですよ。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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