シェア

（１）両ひざを立てて仰向けになり、握りこぶし１つ分ほど両脚の間を開ける

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真下で組み、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※かかとがひざの真下に来るようにして、ひざを開かないように注意しましょう

（４）ゆっくり（１）の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには、（３）の体勢キープ時に「腰の位置を落とさず、ひざを開かないこと」がポイントです。もし（３）の体勢のキープが難しい場合は、背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように行ってくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞