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（１）ベッドの端に寝そべり、アプローチしたい側の逆の手と脚を床に下ろす

▲床に下ろす側の脚の位置を手に近づけるにつれて負荷が強くなっていきます

（２）アプローチしたい方の脚のひざを曲げ、手で足のつま先を掴む

（３）ひざを内側に入れるイメージで脚の位置を固定させ、手でつま先を体の外側に引っ張って、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践しましょう。太もものハリやむくみを緩和してスッキリとした印象の腰周り＆下半身をキープするべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞