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（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、上半身を起こす

（２）息を吸って、右ひざを曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左ひざを曲げるように左脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）する

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚のキック動作と呼吸を連動させること」がポイントです。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、動作はゆっくりで手順通りに行うことを意識して、全方位から細見えする下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞